Bersihkan Pikiran dari Kebisingan Dunia: Menemukan Kedamaian di Ruang Sunyi Hati

Di tengah hiruk pikuk zaman digital, manusia modern kerap merasa lelah tanpa sebab. Bangun tidur, yang pertama dicari adalah gawai; sebelum tidur, yang terakhir dilihat pun layar yang sama. Kita begitu sibuk menata tampilan luar, mengejar perhatian orang lain, dan menyimpan ratusan informasi yang sebenarnya tidak berguna bagi jiwa. Namun, kita sering lupa untuk menengok ke dalam menyapa hati yang letih, mendengar bisikan nurani, atau sekadar bertanya: Apakah aku benar-benar bahagia? Artikel ini hadir sebagai ajakan untuk berhenti sejenak, membersihkan pikiran dari kebisingan, dan kembali menemukan kedamaian di ruang sunyi hati.

“Pikiranmu bukan tong sampah untuk diisi drama, gosip, dan hidup orang lain yang bahkan tak peduli padamu. Setiap hari kau sibuk men-scroll dunia luar, tapi kapan terakhir kali kau dengar bisik jiwa yang sabar? Kau rawat notifikasi, tapi kau abaikan intuisi. Kau hapal cerita orang, tapi lupa luka sendiri yang diam-diam bising di ruang terang. Bersihkan pikiranmu dari bising yang tidak berguna agar suara hatimu bisa bicara tanpa terjeda, karena kedamaian tak datang dari luar sana, tapi dari ruang sunyi yang berisi dirimu apa adanya.”

1. Realitas Kebisingan Pikiran di Era Digital

Kita hidup di zaman yang dipenuhi oleh arus informasi tanpa henti. Setiap hari, ratusan notifikasi muncul di layar ponsel kita pesan, berita, gosip selebriti, trending media social semuanya seakan meminta perhatian. Namun, pernahkah kita bertanya: apakah semua itu benar-benar memberi nutrisi pada jiwa? Ataukah justru menjadi sampah digital yang membebani pikiran?

Dalam psikologi modern, kondisi ini disebut information overload kejenuhan mental akibat menerima terlalu banyak informasi yang tidak relevan. Akibatnya, kita mudah lelah, gelisah, dan kehilangan fokus pada hal-hal yang benar-benar penting. Seperti kalimat awal, pikiran kita seakan berubah menjadi tong sampah yang dijejali urusan orang lain, sementara luka batin sendiri tak sempat diobati.

2. Perspektif Islam: Menjaga Pikiran dari Hal yang Tidak Berguna

Islam sejak awal sudah mengingatkan kita untuk menjaga hati dan pikiran dari hal-hal sia-sia. Rasulullah ﷺ bersabda:

“Di antara tanda baiknya Islam seseorang adalah meninggalkan apa yang tidak bermanfaat baginya.”
(HR. Tirmidzi, no. 2317)

Hadis ini menjadi pondasi penting: kebisingan pikiran bukan hanya persoalan psikologi modern, tetapi juga bagian dari penyakit hati. Banyak orang tidak sadar bahwa terlalu sibuk dengan urusan orang lain bisa menjauhkan dirinya dari muhasabah (introspeksi). Padahal, Al-Qur’an mengingatkan:

“Hai orang-orang yang beriman, jagalah dirimu; tiadalah orang yang sesat itu akan memberi mudarat kepadamu apabila kamu telah mendapat petunjuk.”
(QS. Al-Maidah [5]: 105)

Ayat ini menegaskan: fokuslah pada dirimu, jangan larut dalam kesesatan atau kebisingan yang dibuat orang lain. Menjaga pikiran sama dengan menjaga hati agar tetap bersih dari polusi dunia.

3. Luka Batin yang Tak Terdengar

Banyak dari kita yang tampak tertawa di luar, namun menyimpan luka yang tak tersentuh di dalam. Kesibukan mengikuti drama orang lain kadang hanyalah pelarian agar tidak perlu menghadapi “drama” dalam diri sendiri. Namun, luka itu tidak pernah hilang, ia hanya tertunda. Diam-diam ia berbisik di ruang terang, menjadi bising dalam diam.

Imam Al-Ghazali dalam Ihya’ Ulumuddin mengingatkan pentingnya khalwah (menyendiri sejenak) untuk membersihkan hati. Menurut beliau, manusia membutuhkan waktu untuk mendengarkan dirinya sendiri, karena di sanalah suara hati dan cahaya Ilahi dapat hadir. Bila pikiran penuh dengan urusan orang lain, maka hati sulit mendengar bisikan kebenaran.

4. Psikologi Muslim: Menemukan Kedamaian dengan Menyendiri

Dalam psikologi Muslim, dikenal konsep tazkiyatun nafs (penyucian jiwa). Intinya, jiwa yang bersih akan memancarkan ketenangan, sementara jiwa yang kotor oleh gosip, iri, dengki, atau kebisingan dunia akan gelisah.

Al-Qur’an menegaskan:

“Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.”
(QS. Ar-Ra’d [13]: 28)

Artinya, bukan dengan notifikasi media sosial atau cerita orang lain kita mendapat ketenangan, melainkan dengan zikrullah, tafakur, dan mendengar suara hati yang jernih. Dalam psikologi kontemporer, ini selaras dengan praktik mindfulness, yakni kesadaran penuh untuk hadir di momen sekarang tanpa larut dalam kebisingan eksternal.

5. Solusi Praktis Membersihkan Pikiran

a. Digital Detox – Mengurangi Sampah Informasi

Luangkan waktu tertentu setiap hari untuk tidak membuka media sosial atau berita yang tidak perlu. Ganti dengan aktivitas reflektif: membaca Al-Qur’an, menulis jurnal, atau sekadar duduk diam merenungi hidup.

b. Dzikir dan Shalat Khusyuk

Dzikir bukan sekadar lafaz, tapi juga latihan pikiran untuk fokus hanya kepada Allah. Shalat khusyuk membantu menata ulang pikiran yang semrawut. Rasulullah ﷺ bersabda:

“Tenangkanlah kami dengan shalat, wahai Bilal.”
(HR. Abu Dawud, no. 4985)

Shalat adalah terapi jiwa, bukan beban rutinitas.

c. Muhasabah Harian

Sebelum tidur, tanyakan pada diri sendiri: Apa yang hari ini aku masukkan ke dalam pikiranku? Apakah ia mendekatkanku kepada Allah atau justru menjauhkan? Kebiasaan ini membuat kita lebih sadar menjaga kualitas pikiran.

d. Khalwah Sehat – Ruang Sunyi yang Bermakna

Carilah ruang sunyi, meski hanya 10-15 menit sehari, untuk mendengar suara hati. Matikan ponsel, jauhkan gangguan, dan biarkan hati berbicara. Ulama sufi menekankan bahwa sunyi bukanlah kesepian, melainkan ruang untuk menyambungkan diri dengan Sang Pencipta.

e. Mengisi dengan Bacaan Bermanfaat

Gantilah gosip dengan bacaan yang menumbuhkan: Al-Qur’an, hadis, karya ulama, atau literatur motivasi yang menyehatkan. Ibnu Qayyim al-Jauziyyah dalam Al-Fawaid mengatakan: “Hati itu ibarat wadah, jika tidak diisi dengan kebaikan, ia akan terisi dengan keburukan.”

6. Kedamaian: Bukan dari Luar, Tapi dari Dalam

Banyak orang mencari kedamaian dari luar: hiburan, pengakuan, pujian, bahkan validasi media sosial. Namun, Al-Qur’an mengingatkan bahwa ketenangan hanya lahir dari dalam diri, dari jiwa yang bersih dan kembali kepada Allah:

“Wahai jiwa yang tenang, kembalilah kepada Tuhanmu dengan ridha dan diridhai. Maka masuklah ke dalam golongan hamba-Ku, dan masuklah ke dalam surga-Ku.”
(QS. Al-Fajr [89]: 27-30)

Ayat ini menggambarkan tujuan tertinggi: nafsul muthmainnah—jiwa yang tenang. Dan itu tidak bisa dibeli, tidak bisa dipinjam dari orang lain, hanya bisa dibangun dari dalam diri, lewat kebersihan pikiran dan hati.

7. Penutup: Merawat Suara Hati di Ruang Sunyi

Kita sering lupa bahwa hidup bukanlah tentang siapa yang paling tahu urusan orang lain, melainkan siapa yang paling mampu mengenali dirinya sendiri. Menjaga pikiran dari sampah informasi bukan berarti menutup diri dari dunia, melainkan memilih dengan bijak apa yang masuk ke dalam hati.

Seperti kalimat pembuka yang penuh makna, kedamaian tidak datang dari luar sana, tetapi dari ruang sunyi yang berisi dirimu apa adanya. Dari kesadaran untuk mendengar bisikan jiwa, merawat luka dengan doa, serta menguatkan diri dengan zikrullah.

Maka, jangan biarkan pikiranmu menjadi tong sampah. Jadikan ia taman yang ditumbuhi hikmah, dzikir, dan harapan. Karena dari pikiran yang bersih lahirlah hati yang tenang, dan dari hati yang tenang lahirlah hidup yang penuh makna.

 

 

 

Mengajarkan Anak Bagaimana Berpikir: Perspektif Parenting Psikologi dan Psikologi Islam

Inti pendidikan bukanlah menjejalkan isi kepala anak dengan dogma atau hafalan, melainkan membimbing mereka agar mampu berpikir secara kritis, mandiri, dan kreatif. Mengajarkan apa yang harus dipikirkan hanya akan melahirkan generasi penurut yang bergantung pada otoritas luar, tanpa daya untuk menimbang benar dan salah secara mandiri. Sebaliknya, mengajarkan bagaimana berpikir membekali anak dengan keterampilan intelektual untuk mengevaluasi informasi, mempertanyakan asumsi, serta menemukan solusi atas masalah yang mereka hadapi. Inilah yang membedakan pendidikan sejati dari sekadar indoktrinasi.

Pendidikan Modern dan Tantangan Hafalan Semata

Jika kita perhatikan sistem pendidikan modern, sering kali masih ada kecenderungan untuk menilai keberhasilan anak hanya dari kemampuan menghafal dan mengulang informasi. Anak yang bisa menjawab soal dengan tepat dianggap cerdas, sementara yang berpikir di luar kebiasaan malah dicap menyimpang. Padahal, dunia yang terus berubah membutuhkan manusia yang mampu beradaptasi dengan situasi baru, bukan sekadar mengulang apa yang sudah ada. Dengan kata lain, dunia hari ini menuntut kreativitas lebih daripada kepatuhan semata.

Pendidikan yang tidak mengajarkan cara berpikir hanya akan melahirkan manusia yang rapuh menghadapi kompleksitas zaman. Anak-anak seperti itu mungkin unggul di ruang ujian, tetapi mudah terseret arus dalam kehidupan nyata karena tidak terbiasa berpikir mandiri.

Parenting dan Psikologi Perkembangan

Dalam kacamata psikologi perkembangan, anak-anak memiliki tahap-tahap kognitif yang perlu didukung dengan pola asuh (parenting) yang tepat. Menurut Jean Piaget, anak-anak tidak sekadar menerima informasi, melainkan aktif membangun pengetahuannya melalui pengalaman. Artinya, peran orang tua bukanlah “pengisi gelas kosong,” melainkan fasilitator yang menstimulasi daya pikir kritis, imajinasi, dan rasa ingin tahu.

Psikolog modern juga menekankan pentingnya autonomy support parenting yaitu pola asuh yang memberi ruang anak untuk membuat pilihan, mengemukakan pendapat, dan bertanggung jawab atas tindakannya. Pola ini terbukti menumbuhkan kemandirian, rasa percaya diri, serta kemampuan problem solving yang kuat pada anak.

Perspektif Islam: Pendidikan sebagai Tazkiyatun Nafs dan Tarbiyah Fikr

Dalam Islam, pendidikan bukan hanya tentang transfer ilmu, tetapi juga tazkiyatun nafs (penyucian jiwa) dan tarbiyah fikr (pendidikan akal). Al-Qur’an berulang kali mengajak manusia untuk tafakkur (berpikir), tadabbur (merenungi), dan ta’aqqul (menggunakan akal). Allah ﷻ berfirman:

“Maka apakah mereka tidak mentadabburi Al-Qur’an? Kalau sekiranya Al-Qur’an itu bukan dari sisi Allah, pastilah mereka menemukan pertentangan yang banyak di dalamnya.”
(QS. An-Nisa: 82)

Ayat ini menegaskan bahwa pendidikan Islami menuntun anak untuk berpikir kritis dan tidak menerima sesuatu secara buta, bahkan dalam memahami wahyu.

Rasulullah ﷺ juga bersabda:

“Sesungguhnya kelebihan orang alim atas ahli ibadah adalah seperti kelebihan bulan atas seluruh bintang.”
(HR. Abu Dawud)

Ilmu yang dimaksud bukan sekadar hafalan, melainkan pemahaman mendalam yang lahir dari proses berpikir dan perenungan.

Selain itu, dalam sebuah hadis Nabi ﷺ mendoakan:

“Ya Allah, berikanlah aku ilmu yang bermanfaat, rezeki yang baik, dan amal yang diterima.”
(HR. Ibn Majah)

Doa ini mengajarkan bahwa ilmu yang bermanfaat adalah ilmu yang dipahami, direnungkan, dan diamalkan bukan sekadar dihafal.

Anak yang Terlatih Berpikir: Mandiri, Kritis, dan Humanis

Mengajarkan anak bagaimana berpikir berarti melatih mereka untuk bertanggung jawab terhadap pilihan dan tindakannya. Dengan kemampuan berpikir kritis, anak belajar memahami konsekuensi, mempertimbangkan berbagai sudut pandang, dan mengambil keputusan yang bijak. Ini juga menumbuhkan kemandirian, sebab mereka tidak lagi bergantung pada instruksi atau otoritas eksternal untuk menentukan jalan hidupnya.

Seorang anak yang terbiasa berpikir akan tumbuh menjadi pribadi yang lebih percaya diri, tahan banting, dan mampu memimpin dirinya sendiri di tengah kerumunan opini yang saling bertabrakan. Dalam Islam, hal ini sangat sejalan dengan konsep taklif (tanggung jawab individu), di mana setiap muslim bertanggung jawab atas amal perbuatannya di hadapan Allah.

Aspek Moral dan Empati

Lebih jauh, pandangan ini juga menyentuh aspek moral. Anak-anak yang diajarkan apa yang harus dipikirkan bisa mudah terjebak dalam pola pikir sempit yang membatasi ruang empati. Sebaliknya, anak-anak yang diajarkan bagaimana berpikir lebih terbuka untuk memahami perbedaan, menghargai keberagaman, dan mencari kebenaran dengan rendah hati.

Al-Qur’an mengajarkan bahwa berpikir yang benar melahirkan akhlak mulia:

“Sungguh beruntung orang yang menyucikan jiwa itu, dan sungguh merugi orang yang mengotorinya.”
(QS. Asy-Syams: 9-10)

Menyucikan jiwa tidak mungkin tanpa berpikir, menimbang, dan mengendalikan hawa nafsu.

Peran Orang Tua sebagai Murabbi

Pada akhirnya, tugas utama pendidik baik orang tua maupun guru bukanlah sekadar mencetak anak-anak agar seragam sesuai standar, melainkan membuka jalan bagi mereka untuk menemukan cara berpikirnya sendiri. Seperti menyalakan obor, pendidikan harus memberi cahaya agar anak-anak bisa menelusuri jalannya dengan terang, bukan menyerahkan peta kaku yang membatasi gerak.

Dalam Islam, orang tua adalah murabbi (pendidik sekaligus penuntun jiwa). Rasulullah ﷺ bersabda:

“Setiap anak dilahirkan dalam keadaan fitrah. Maka orang tuanyalah yang menjadikannya Yahudi, Nasrani, atau Majusi.”
(HR. Bukhari dan Muslim)

Hadis ini mengingatkan bahwa pola asuh dan metode pendidikan sangat menentukan kualitas cara berpikir anak.

Penutup

Di tengah banjir informasi dan opini pada era digital, keterampilan berpikir kritis adalah senjata terbaik agar anak-anak tidak terseret arus, tetapi mampu berdiri tegak sebagai pribadi yang merdeka. Dari perspektif psikologi, ini membentuk anak yang mandiri, percaya diri, dan resilien. Dari perspektif Islam, ini melahirkan insan yang tidak hanya cerdas, tetapi juga berakhlak mulia, terbuka, dan selalu menyandarkan pikirannya pada nilai-nilai wahyu.

Maka, pendidikan sejati adalah sinergi antara akal yang kritis dan hati yang bersih dua pilar yang menjadikan anak bukan hanya manusia cerdas, tetapi juga manusia yang bertakwa.

 

7 Nasihat Lembut untuk Anak tentang Sholat

Sholat adalah ibadah yang paling utama setelah syahadat, sekaligus tiang agama bagi seorang Muslim. Rasulullah ﷺ bersabda:

"Pokok segala urusan adalah Islam, tiangnya adalah sholat, dan puncaknya adalah jihad di jalan Allah."
(HR. Tirmidzi, no. 2616)

Karena begitu pentingnya sholat, para orang tua dituntut untuk menanamkan kebiasaan ini sejak dini kepada anak-anak mereka. Namun, cara menanamkan sholat tidak bisa hanya dengan paksaan. Ia harus dibimbing dengan kelembutan, kasih sayang, serta contoh nyata.

Dalam perspektif parenting Islami, sholat bukan hanya rutinitas ibadah, melainkan sarana mendidik karakter, membentuk disiplin, dan menguatkan kecerdasan spiritual (spiritual quotient/SQ). Artikel ini menguraikan 7 nasihat lembut untuk anak tentang sholat dengan rujukan Al-Qur’an, Hadis, pandangan ulama, serta penguatan dari psikologi Islam.

 

1. Takutlah Hanya kepada Allah

Al-Qur’an menegaskan:

"Maka janganlah kamu takut kepada mereka, tetapi takutlah kepada-Ku, jika kamu benar-benar orang yang beriman."
(QS. Ali Imran: 175)

Anak perlu diajarkan bahwa rasa takut yang sejati hanya kepada Allah, bukan kepada manusia, termasuk orang tua. Menanamkan konsep ini membuat anak belajar ikhlas dalam ibadah. Sholat tidak dilakukan karena pengawasan orang tua, melainkan karena kesadaran bahwa Allah selalu melihat.

Imam Al-Ghazali dalam Ihya Ulumuddin menyebutkan bahwa pendidikan anak hendaknya dimulai dengan menguatkan rasa muraqabah (kesadaran akan pengawasan Allah). Dengan itu, anak akan tumbuh memiliki hati yang lembut dan tidak mudah tergoda oleh lingkungan buruk.

Dari sisi psikologi Islam, ajaran ini membangun internal locus of control: anak menyadari bahwa motivasi sholat bukan berasal dari luar (hukuman/ancaman orang tua), tetapi dari dalam dirinya sendiri karena iman kepada Allah.

 

2. Sholat adalah Tanda Cinta

Sholat bukan sekadar kewajiban, melainkan ekspresi cinta seorang hamba kepada Rabb-nya. Allah berfirman:

"Dirikanlah sholat untuk mengingat-Ku."
(QS. Thaha: 14)

Mengajarkan anak bahwa sholat adalah sarana menyatakan cinta akan menumbuhkan rasa manis dalam ibadah. Rasulullah ﷺ sendiri menggambarkan sholat sebagai kebahagiaan:

"Dijadikan penyejuk mataku dalam sholat."
(HR. An-Nasa’i, no. 3940)

Ibnu Qayyim Al-Jauziyyah menyatakan, "Sholat adalah taman bagi orang-orang yang mencintai Allah. Mereka berjumpa dengan kekasihnya (Allah) dalam munajat yang penuh kerinduan."

Dari sudut psikologi parenting, menanamkan sholat sebagai tanda cinta lebih efektif daripada sekadar kewajiban. Anak akan merasa sholat adalah kebutuhan batin, bukan beban. Hal ini menumbuhkan motivasi intrinsik, yang lebih kuat dan bertahan lama.

 

3. Allah Selalu Melihat

Muraqabah (kesadaran diawasi Allah) adalah pilar penting dalam tarbiyah anak. Allah berfirman:

"Dan Dia bersama kamu di mana saja kamu berada. Dan Allah Maha Melihat apa yang kamu kerjakan."
(QS. Al-Hadid: 4)

Rasulullah ﷺ mengingatkan seorang sahabat muda, Abdullah bin Abbas, dengan kalimat yang sangat menyentuh:

"Jagalah Allah, niscaya Allah menjagamu. Jagalah Allah, niscaya engkau mendapati-Nya di hadapanmu."
(HR. Tirmidzi, no. 2516)

Pesan ini menunjukkan bahwa menanamkan kesadaran akan pengawasan Allah sejak kecil adalah fondasi keimanan.

Dalam psikologi Islam, konsep ini sejalan dengan self-regulation (pengendalian diri). Anak belajar menahan diri dari keburukan, meski tidak ada yang mengawasi, karena keyakinannya bahwa Allah Maha Melihat.

 

4. Sholat Menjaga Hati

Sholat berfungsi sebagai terapi jiwa. Allah menegaskan:

"Sesungguhnya sholat itu mencegah dari (perbuatan) keji dan mungkar."
(QS. Al-Ankabut: 45)

Ketika hati gelisah, marah, atau sedih, sholat menghadirkan ketenangan. Rasulullah ﷺ bersabda:

"Jika sesuatu membuat Nabi gelisah, beliau segera sholat."
(HR. Abu Dawud, no. 1319)

Ibnu Taimiyyah mengatakan, “Sholat adalah surga dunia. Barang siapa yang tidak merasakan kenikmatan sholat, maka ia tidak akan merasakan kenikmatan surga.”

Dalam psikologi modern, sholat berfungsi seperti mindfulness: melatih kesadaran penuh, fokus, dan ketenangan batin. Gerakan sholat juga terbukti menurunkan stres dan kecemasan, sebagaimana dibuktikan oleh penelitian dalam bidang Islamic psychology.

 

5. Sholat adalah Kunci Doa

Doa adalah inti ibadah, dan sholat adalah pintu utamanya. Rasulullah ﷺ bersabda:

"Doa adalah ibadah."
(HR. Tirmidzi, no. 2969)

Allah berjanji:

"Mintalah kepada-Ku, niscaya Aku kabulkan untukmu."
(QS. Ghafir: 60)

Anak perlu diajarkan bahwa doa-doanya setelah sholat lebih mudah dikabulkan. Dari segi parenting, ini membangun hope (harapan) pada diri anak: ia merasa selalu punya tempat kembali untuk mengadu, yaitu kepada Allah.

 

6. Sholat itu Perisai dari Dosa

Sholat berfungsi sebagai pelindung jiwa dari kerusakan moral. Rasulullah ﷺ bersabda:

"Sholat lima waktu, Jum’at ke Jum’at berikutnya, dan Ramadhan ke Ramadhan berikutnya adalah penghapus dosa di antara keduanya, selama dosa besar dijauhi."
(HR. Muslim, no. 233)

Imam Hasan Al-Bashri menegaskan, “Sholat adalah penolongmu di dunia dan akhirat. Barang siapa menjaga sholat, maka Allah akan menjaganya dari keburukan.”

Dalam psikologi Islam, sholat membangun moral intelligence. Anak yang terbiasa sholat akan lebih mudah mengendalikan diri dari perilaku menyimpang, karena memiliki benteng spiritual.

 

7. Sholat adalah Bekal Menuju Surga

Sholat adalah ibadah pertama yang akan dihisab di akhirat. Rasulullah ﷺ bersabda:

"Sesungguhnya amalan seorang hamba yang pertama kali dihisab pada hari kiamat adalah sholat. Jika sholatnya baik, maka baiklah seluruh amalnya. Jika sholatnya rusak, maka rusaklah seluruh amalnya."
(HR. Thabrani, no. 1655)

Surga adalah janji Allah bagi hamba yang menjaga sholat. Allah berfirman:

"(Yaitu) orang-orang yang tetap setia mengerjakan sholat mereka. Mereka itulah yang akan mewarisi, (yakni) surga Firdaus. Mereka kekal di dalamnya."
(QS. Al-Mu’minun: 9-11)

Bagi anak-anak, penjelasan ini dapat diberikan dengan bahasa sederhana: sholat adalah “tiket emas” menuju surga yang indah.

 

Perspektif Parenting: Kelembutan dalam Mengajarkan Sholat

Rasulullah ﷺ bersabda:

"Perintahkanlah anak-anak kalian untuk sholat ketika berumur tujuh tahun, dan pukullah mereka (dengan lembut untuk mendidik) jika meninggalkannya pada umur sepuluh tahun, dan pisahkan tempat tidur mereka."
(HR. Abu Dawud, no. 495)

Hadis ini menunjukkan pentingnya pendidikan bertahap. Sebelum usia 7 tahun, anak dikenalkan sholat dengan kelembutan, teladan, dan motivasi. Usia 7–10 adalah masa pembiasaan, sedangkan setelah 10 tahun adalah tahap penegasan disiplin.

Psikologi parenting menekankan prinsip “learning by modeling”: anak lebih mudah meniru daripada sekadar disuruh. Karena itu, orang tua yang rajin sholat dengan penuh kekhusyukan akan menjadi teladan nyata bagi anak.

 

Kesimpulan

Menanamkan sholat kepada anak sejak dini adalah kewajiban dan investasi terbesar orang tua. Nasihat lembut lebih efektif daripada ancaman. Dengan mengajarkan bahwa sholat adalah tanda cinta, penjaga hati, perisai dosa, dan bekal menuju surga, anak akan tumbuh dengan kesadaran spiritual yang kuat.

Diperkuat oleh Al-Qur’an, Hadis, dan nasihat ulama, serta dikaji dari perspektif psikologi Islam dan parenting, kita memahami bahwa sholat bukan sekadar kewajiban ritual, tetapi juga sarana membentuk karakter, disiplin, dan ketenangan jiwa.

Semoga Allah menjadikan kita dan anak-anak kita termasuk orang yang menjaga sholat hingga akhir hayat, sebagaimana doa Nabi Ibrahim:

"Ya Rabb, jadikanlah aku dan anak cucuku orang yang tetap mendirikan sholat. Ya Rabb, perkenankanlah doaku."
(QS. Ibrahim: 40)

 

 Al-Qur’an dan Kesehatan Mental: Menemukan Kedamaian di Tengah Badai Doomscrolling

Sebelum ilmu psikologi modern lahir, Al-Qur’an sudah memberikan isyarat tentang faktor-faktor yang dapat merusak kesehatan mental manusia. Manusia bukan hanya makhluk biologis yang membutuhkan stimulasi kimia otak untuk bahagia, melainkan makhluk spiritual yang hakikatnya diciptakan untuk berhubungan dengan Allah, kebenaran, dan makna.

Fenomena doomscrolling yaitu kebiasaan terus-menerus menelusuri media sosial atau berita negatif tanpa henti  kini menjadi salah satu penyebab utama meningkatnya angka anxiety (kecemasan), burnout (kelelahan mental dan emosional), overthinking (berpikir berlebihan), hingga existential vacuum (kekosongan makna hidup). Psikologi modern mengaitkan hal ini dengan kecanduan dopamin sesaat dari media sosial, sedangkan psikologi Islam menyebutnya sebagai bentuk kebutaan spiritual.

Artikel ini akan membahas bagaimana Al-Qur’an dan sunnah Rasulullah ﷺ memberikan solusi konkret bagi kesehatan mental, dilengkapi dengan penjelasan dari perspektif psikologi modern.

1. Doomscrolling dan Krisis Mental Modern

Doomscrolling adalah aktivitas terjebak dalam arus konten digital tanpa henti, meskipun konten tersebut seringkali negatif, dangkal, atau tidak bermakna. Fenomena ini menimbulkan efek psikologis serius:

• Anxiety dan depresi: riset neurosains menunjukkan bahwa terlalu sering terpapar konten negatif meningkatkan hormon kortisol (hormon stres).
• Burnout dan kehilangan fokus: banjir informasi membuat otak kelelahan, sehingga sulit untuk mendalami hal-hal bermakna.
• Existential vacuum: Viktor Frankl, tokoh psikologi eksistensial, menyebut kekosongan makna hidup ini sebagai penyebab utama krisis mental modern.

Al-Qur’an jauh sebelumnya sudah menyinggung hal ini. Allah berfirman:

"Dan barangsiapa berpaling dari peringatan-Ku, maka sungguh, baginya penghidupan yang sempit, dan Kami akan mengumpulkannya pada hari kiamat dalam keadaan buta."
(QS. Thaha: 124)

Ayat ini menggambarkan bahwa orang yang terlalu sibuk dengan dunia, namun lalai dari Al-Qur’an dan zikir, akan mengalami hidup yang “sempit”  sebuah istilah yang relevan dengan krisis mental modern: kecemasan, stres, dan kekosongan.

 

2. Dampak Neuropsikologi Media Sosial

Psikologi modern menyoroti peran dopamin, neurotransmitter yang memicu rasa senang. Aktivitas media sosial (like, komentar, notifikasi) memicu lonjakan dopamin. Namun, dopamin yang tinggi secara instan justru:

1. Menurunkan motivasi jangka panjang
   Penelitian menunjukkan lonjakan dopamin sesaat membuat otak “malas” mencari kebahagiaan dari aktivitas yang bermakna (seperti ibadah atau membaca).
2. Memicu kecanduan dan anxiety
   Konten yang terus berganti cepat membuat otak sulit fokus, sehingga menurunkan ketenangan batin.
3. Meningkatkan depresi
   Perbandingan sosial (social comparison) dari media membuat banyak orang merasa hidupnya tidak cukup, yang memperparah gejala depresi.

Hal ini selaras dengan sabda Rasulullah ﷺ:

“Janganlah kalian banyak tertawa, karena banyak tertawa itu mematikan hati.”
(HR. Ibnu Majah no. 4193)

Meski hadis ini berbicara tentang tawa berlebihan, maknanya relevan: kesenangan sesaat yang berlebihan (termasuk hiburan kosong dari media sosial) membuat hati mati  tidak lagi peka terhadap makna dan ketenangan spiritual.

 

3. Spiritualitas Sebagai Antidepresan Alami

Islam menekankan bahwa kesehatan mental sejati tidak bisa dipisahkan dari koneksi spiritual kepada Allah.

a. Sholat Fajar dan Tahajud

Sholat fajar dan tahajud memiliki efek menstabilkan emosi. Allah berfirman:

“Dan pada sebagian malam hari, lakukanlah salat tahajud sebagai ibadah tambahan bagimu; mudah-mudahan Tuhanmu mengangkatmu ke tempat yang terpuji.”
(QS. Al-Isra’: 79)

Riset menunjukkan bahwa sholat malam dapat menurunkan hormon kortisol (stres) dan meningkatkan keseimbangan dopamin. Dengan kata lain, tahajud adalah terapi alami untuk mengatasi burnout dan anxiety.

b. Dzikir dan Tilawah Al-Qur’an

Allah berfirman:

"Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram."
(QS. Ar-Ra’d: 28)

Dzikir dan tilawah memberi ketenangan yang tidak diberikan oleh konten digital. Neurosains membuktikan bahwa meditasi spiritual (termasuk dzikir) meningkatkan gelombang alfa di otak, yang berkaitan dengan relaksasi dan fokus.

c. Tawakal sebagai Terapi Anxiety

Rasulullah ﷺ bersabda:

“Seandainya kalian bertawakal kepada Allah dengan sebenar-benarnya tawakal, niscaya Allah akan memberi rezeki kepada kalian sebagaimana Dia memberi rezeki kepada burung: ia pergi di pagi hari dengan perut kosong, lalu pulang sore hari dengan perut kenyang.”
(HR. Tirmidzi no. 2344)

Tawakal mengajarkan pelepasan beban berlebihan yang seringkali menjadi sumber overthinking. Secara psikologis, tawakal mirip dengan konsep acceptance dalam terapi modern — menerima hal-hal yang di luar kendali kita.

4. Integrasi Psikologi Islam dan Psikologi Modern

Psikologi modern berfokus pada aspek biologis dan kognitif, sedangkan psikologi Islam menambahkan aspek spiritual. Integrasi keduanya melahirkan pendekatan yang lebih utuh:

• Psikologi modern: menjelaskan bahwa doomscrolling menyebabkan overstimulasi dopamin, menurunkan motivasi, dan meningkatkan anxiety.
• Psikologi Islam: menjelaskan bahwa lalai dari dzikir dan Al-Qur’an menyebabkan hati sempit, sebagaimana disebut dalam QS. Thaha: 124.

Dengan menggabungkan keduanya, kita memahami bahwa krisis mental modern bukan hanya masalah otak, tapi juga masalah hati.

5. Solusi Praktis: Sunnah Sebagai Resep Kesehatan Mental

Rasulullah ﷺ telah memberikan resep yang sejalan dengan ilmu psikologi modern:

1. Mengurangi stimulasi berlebihan → Sunnah mengajarkan tidak berlebihan dalam dunia, termasuk membatasi interaksi yang sia-sia.
2. Meningkatkan koneksi spiritual → Sholat fajar, tahajud, dzikir, dan tilawah.
3. Menemukan makna → Viktor Frankl menekankan bahwa manusia bertahan hidup karena makna. Islam sudah lama mengajarkan tujuan hidup:

“Dan Aku tidak menciptakan jin dan manusia melainkan supaya mereka menyembah-Ku.”
(QS. Adz-Dzariyat: 56)

 Kesimpulan

Doomscrolling hanyalah salah satu wajah modern dari lalai terhadap Allah. Ketika jiwa kita terus dijejali konten kosong, hati memberontak mencari makna, sementara pikiran candu pada dopamin sesaat.

Al-Qur’an sudah memprediksi bahwa berpaling dari Allah akan menghasilkan kehidupan yang sempit (QS. Thaha: 124). Psikologi modern memperkuatnya dengan data neurosains tentang dopamin, overstimulasi, dan kecanduan media sosial.

Solusi yang ditawarkan Rasulullah ﷺ bukan sekadar ritual, tetapi resep kesehatan mental sejati: sholat fajar dan tahajud menstabilkan dopamin, dzikir dan tilawah menenangkan emosi, tawakal mengurangi anxiety, dan seluruh sunnah menuntun pada makna hidup yang lebih tinggi.

Akhirnya, kesehatan mental bukan hanya tentang terapi dan obat-obatan, tapi tentang kembali kepada Allah. Doa kita adalah sebagaimana doa Nabi:

“Ya Allah, jadikanlah kami hamba yang selalu mengingat-Mu di kala sempit maupun lapang.”